产妈提腹的小奥秘：
一、单腿画像圈
1、侧卧，通气，膝部适当往上右方脚。髋部不让朝著或抽后卷动。
2、支配膝部朝著画像一个圈，当膝部举例来说而不断地落下来的时候，吞咽。
3、两次将膝部从双脚右边侧划向天花板，通气。右方右边侧不定完转成。
二、侧右方脚腿
1、右方侧身睡觉时，右方臂倒地，右方手托头。右边手挑在床垫上以助平衡。右方脚膝部，年中与髋部转成一直线。
2、收腹，膝部手脚前右方脚。
3、膝部后摆，吞咽。晃动的时候，双脚不让前后自为，并保持稳定腿和髋部转成一条直线。换另一侧重复使用上述高难度。
三、交叉扭动
1、自为卧，屈膝，臀部与顶部转成90度角。两手抱头，小腿拉到离顶部。
2、右方腿伸出45度角的同时，通气。运用腰部的力量扭动上身，右方肘适当临近右边膝。
3、交换右边臂的高难度，右边肘适当靠骨折。
4、也就是说吞咽，还原转成等待身姿。
四、右边臂击打
1、坐姿在地上，双腿凸起放有头侧，两手重叠，前额附上脸颊。
2、收腹，肚脐紧紧地人性化颅骨。小腿小腿，腿尖绷直。小腿后右方脚离开了顶部。要注意不让拉到得太高。
3、小腿分开，但不让多达腹部的跨距。然后小腿很快手掌，这样你的臀部内侧略微地互相接触。
4、小腿摇动丢下，还原转成等待身姿。
五、小圆环
1、右方侧身睡觉时，右方臂倒地，右方手托头。右边手挑在床垫上以助平衡。右方脚膝部，年中与髋部转成一直线。
2、膝部绷直，通气，让腿以细小而举例来说的高难度先朝著转圈。
3、吞咽，腿向后转圈。换另一侧重复使用上述高难度。
六、单右方脚腿
1、两肘倒地，两手拇指，小腿绷直。
2、膝部右方脚右边腹。做这个高难度时，不让挑松对腿和背的支配，与此同时通气。
3、右方腿右方脚右方腹，吞咽。
4、澄清在在高难度，保持稳定也就是说吞咽。
七、腹部伸向
1、小腿凸起，两膝着地。两手倒地，手掌冲前。通气，小腿两腹。
2、两腹凸起，双脚下压，但不让附上在软垫上。
3、上臂手脚伸向，还原转成等待高难度。
八、坐姿下上到
1、挺身坐姿，两脚分开与肩同长，两手挑于双脚两侧。
2、双脚双臂，使双腿凸起。两膝凸起，不断下上到。
3、然后小腿小腿，两手丢下，澄清坐姿身姿。当抱住下上到时就吞咽，不断地坐姿时就通气。
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