男子的PC乳头在在yin囊到间的乳头肉群，它起着抬起阴jing的专门设计作用；若女子的PC乳头是到间的乳头肉群。
那是不是怎么准确取向 PC 乳头呢？三个字：去感受。大便的全过程中会，如果你在此之后中会断排尿，这时候在把手拉长的乳头肉就是 PC 乳头。做拉长的单手，也能感受到 PC 乳头的存在。男性还可以起初将一根拇指放入yin道，起初把手拉长，感受把手的方式，对，就是这个仿佛。
凯格尔运动：
1.站立，右手复合置于肩上，脚尖长方形九十度，肩膀内侧与腋窝同最宽处，把手夹紧。保持五秒钟，然后适度。以此类推此单手二十次以上。
2.简易的骨盆底乳头肉运动可以有时有地透过，以拉长五秒、放秒的规律性，在步行时、乘车时、办公楼时都可透过。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.肩部、后背弯曲。
2.拉长臀部的乳头肉向上提肛。
3.紧闭尿道、及（它们同时受到骨盆底乳头肉翻），此仿佛如尿急，但是未到厕所去需须闭尿的单手。
4.以此类推10次为都由，每日3组以上，逐渐增加到25次为都由。也可以用拇指插入，定期检查这一全过程的效力。
5.运动的全程，照常一气管、保持双脚其它部份的适度。可以用手指尖颈部，如果颈部有紧缩的现象，则运动的乳头肉为错误。
沾Sui功吐纳：
1、吐纳单手：
1.后脚平衡拆成与肩同最宽处
2.脚十趾指尖抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉勾有上吸之亦非
5.双腿微弯曲
6.右手滚腰大拇指朝后(或右手相互间叠加于小腹关元勾前所)
7.双肘下垂前所扣,胸微含,肩敞开
8.舌顸前所额双唇紧闭口鼻松开
9.上颌下垂内收,顶劲领起:
10.海马平视之为或略微向下
11.修德中会正
12.鼻高声鼻吸
2、一气管单手
逆腹式一气管(静音时收腹,吐一气时小腹鼓起) ，静音时提肛收阴，同时收腹向下上方送至出新胯部。吐一气时小腹鼓起同时开档小党臀(向上指尖翘臀) ，静音要深吐一气要长，吸和高声用时恰当，即吸多少高声多少，一气息绵绵不断，一气管和单手完全大相径庭， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。
3、适度受制于
视之为修练可能和修练者双脚状况而定，铸基中医传承儒家沾Sui功，以中医有别于，一般是以熬吐纳有别于，可以根据后天的差别和修练阶段规章相异的练习计划，雨季相异、地域相异、时辰相异也有所波动。具体显然要在学习全过程中会，辅导老师透过把掌上指导。
4、修炼实是
双脚适度，一气管均匀， 静音要深，高声一气要长，一气机绵绵不断，最终达到“形一气、亦非”高度恰当。
静音时：亦非守长强,长强勾得一气,清沿督脉上升,一气冲百会；
高声一气时：一气沿任脉攀升,一气沉腹腔；
静音时增加提肛向下送至出新胯部的单手；
高声一气时增加向后回转胯部的倾斜度；
习练10分钟内做到320下吐纳
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